Tento běžný předmět na nočním stolku zhoršuje kvalitu spánku. Odborníci na spánek doporučují jeho okamžitou přesunout.

Mobil na dosah ruky má dnes u postele téměř každý. Často jen ze zvyku – slouží jako budík, poslední okénko do světa před spaním nebo jistota, že nezmeškáme důležitou zprávu. Odborníci ale upozorňují, že právě tato samozřejmost může lidem zbytečně komplikovat noc.

Podle údajů organizace Sleep Foundation sahá po telefonu těsně před usnutím většina dospělých. Problém však není jen samotné používání. Některé výzkumy naznačují, že potíže se spánkem mohou způsobovat i méně zjevné vlivy – například to, že je přístroj uložený přímo u postele.

Jak mobil ovlivňuje usínání

Modré světlo z displeje je dlouhodobě známé jako jeden z faktorů, který může narušit produkci melatoninu. Podle Journal of Clinical Sleep Medicine stačí několik minut večerního koukání do telefonu a tělo začne potlačovat přirozený signál k únavě. Jenže to není vše.

Výzkumníci z Helsinek upozorňují i na psychologický efekt čekání na upozornění. Mozek podvědomě zůstává v pohotovosti. Člověk má pocit, že je relaxovaný, ale organismus se chová opačně – je připravený reagovat. A to i v případě, že telefon během noci nevydá jediný zvuk.

Nerušivé podněty, které tělo přesto vnímá

Některé rušivé elementy jsou tak slabé, že si jich lidé většinou vůbec nevšimnou. Jde například o mírné vibrace na nočním stolku. Podle britského Sleep Research Centre mohou i krátké záchvěvy vyvolat drobnou změnu srdečního rytmu, aniž by se člověk zcela probudil. Spánek se tím ale stává méně souvislým.

Výzkumník Jonathan Ellis v rozhovoru pro BBC připomněl, že lidské tělo dokáže reagovat i na podněty, které vědomě nevnímáme. Když se opakují během noci, celková regenerace se snižuje. Právě to může vysvětlovat, proč někteří lidé vstávají unavení, přestože strávili v posteli dost času.

Další roli hraje návyková povaha mobilu. Spánkoví odborníci popisují, že stále více lidí má tendenci kontrolovat telefon „jen tak“ – i večer, kdy by měla hlava zpomalovat. Nejde o závislost, spíš o zakořeněný reflex, který se snadno přenáší i do chvílí před usnutím.

Jak si vytvořit klidnější podmínky pro noc

Specialisté radí začít jednoduše: telefon odnést z bezprostřední blízkosti postele. Pokud slouží jako budík, stačí ho dát na opačnou stranu místnosti. Důležité je, aby nebyl na dosah ruky, protože právě to podporuje zvyk jej kontrolovat.

Analýzy Německé společnosti pro spánkovou medicínu potvrzují, že lidé spí rychleji a klidněji, pokud mobil v ložnici nemají. V jejich průzkumu usínali účastníci bez telefonu poblíž o několik minut dříve, což odborníci považují za významné – drobné rozdíly se totiž při dlouhodobém sledování sčítají.

Na důležitost večerního režimu upozorňuje také neurolog Karel Šonka. V rozhovoru pro Český rozhlas připomněl, že zbytečné podněty v závěru dne narušují spánkový rytmus víc, než se může zdát. I malé úpravy prostředí mohou přinést znatelný efekt.

Mobilní telefon k modernímu životu neodmyslitelně patří, ale právě proto stojí za to zvážit, kam s ním večer. Mnozí lidé popisují rozdíl už po několika dnech – spánek je klidnější, méně přerušovaný a ráno se budí odpočatější. Někdy opravdu stačí přemístit jediný předmět na nočním stolku.

Zdroje: sleepfoundation.org, vesmir.cz, sleepmedicinejournal.org, nudz.cz