Rozlučte se s ochablostí: cviky na silné paže bez potřeby závaží

Domácí tréninkový program zaměřený na vaše ruce, který vám pomůže zbavit se těch strašných „netopýřích křídel“.

Jednoduchá cvičení pro ruce, která můžete provádět doma

Vypadat na sto let v létě – to je sen mnoha Španělky všech věkových kategorií. Pokud však existuje nějaká část těla, která prozrazuje věk a ztrátu tonusu, jsou to ruce. Právě proto se stávají hlavní bolestí hlavy pro ty, kdo vedou aktivní životní styl a chtějí zůstat v kondici.

Mnoho žen hledá způsoby, jak bojovat proti povislé kůži a nenáviděnému celulitidě v této oblasti, zejména v oblasti tricepsů, kde se snadno hromadí tuk a svaly obvykle ztrácejí pružnost, takže ruce vypadají jako křídla. Dobrá zpráva? K dosažení silných, vypracovaných paží nepotřebujete posilovnu ani silový trénink. Vše, co potřebujete k dosažení úžasných výsledků, je váha vašeho těla a vytrvalost.

Cviky na zpevnění povislých paží, které opravdu fungují

V tomto článku vám představíme pět účinných cviků bez zátěže, které můžete provádět doma, abyste se rozloučili s povislými rukama. Vysvětlíme vám také, jak je nenápadně začlenit do svého každodenního života, povíme vám o jejich výhodách a dáme vám několik tipů, jak jejich účinek zesílit a předvést ruce, o kterých jste vždy snili. Nezáleží na tom, zda jste silní nebo ne.

Cvičení na ruce, které zbavují tuk

Povislá kůže často vzniká v důsledku kombinace několika faktorů : ztráty svalové hmoty, hromadění tuku, snížení produkce kolagenu a elastinu s věkem a sedavým způsobem života. Příčinou může být také hormonální nerovnováha nebo náhlé změny hmotnosti.

V oblasti rukou je toto povislé tkáně zvláště patrné v oblasti zad, známé jako „křídla netopýra“, kde trojhlavé svaly ztrácejí tonus při absenci správného tréninku. Mnoho žen se vyhýbá silovému tréninku ze strachu, že „přiberou“, ale to je mýtus. Cvičení s vlastní vahou je bezpečný, přirozený a účinný způsob, jak získat pevnost bez nárůstu objemu.

Tlaky na tricepsy na podlaze

Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce za sebe, prsty směřují k hýždím. Mírně zvedněte boky a ohněte ruce v loktech, abyste se mohli spustit dolů. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste narovnávali lokty.

Kliky

Postavte se do pozice prkna s rukama na šířku ramen. Snižujte se a kontrolujte polohu těla, lokty držte blízko trupu. Poté se vraťte zpět.

Plank s dotykem ramene

Z pozice vysokého planku zvedněte jednu ruku k protilehlému rameni, aniž byste pohybovali boky. Střídejte strany a udržujte svaly koru v napětí. Ideálně proveďte tři série po 30 sekundách.

Plank je jedním z doporučených cviků na procvičení paží.

Kruh s nataženýma rukama

Postavte se nebo sedněte si s rukama nataženýma do stran. Dělejte malé kruhové pohyby dopředu po dobu 30 sekund, pak dozadu. Tři kruhy po jedné minutě vám přinesou neuvěřitelné výsledky.

Chcete-li provést toto legendární cvičení, postavte se do prkna a rychle přitáhněte jedno koleno k hrudníku. Udržujte rytmus, aniž byste zvedali boky. Ačkoli se může zdát, že je toto cvičení zaměřeno spíše na břišní svaly nebo nohy, je velmi prospěšné i pro ruce.