Před spaním si dejte hrst třešní. Výsledek překvapí i největší pochybovače!

Třešně nejsou jen letní svačinkou přímo ze stromu. Spojujeme je s dovolenou, prázdninami a odpočinkem, ale zapomínáme, že tyto nenápadné červené kuličky v sobě skrývají skutečnou sílu. Podporují zdraví, dobrou kondici a, co může překvapit, jsou přirozeným spojencem v boji proti nespavosti. Co je činí tak prospěšnými? Proč je dobré jíst právě večer?

Sezóna třešní – proč je dobré je jíst?

Třešně patří mezi ovoce, které Poláci rádi jedí v létě, zejména v sezóně, kdy jsou k dispozici čerstvé. Jejich popularita je dána především výjimečnou chutí a bohatým obsahem živin. Ačkoli někteří poukazují na jejich poměrně vysokou cenu, není málo těch, kteří je považují za letní delikatesu.

Kromě chuťových vlastností stojí za zmínku, že třešně podporují zdraví na mnoha úrovních. Obsahují mnoho antioxidantů, které chrání buňky před oxidačním stresem a mohou předcházet zánětlivým procesům. Díky obsahu vitamínu C, draslíku, vlákniny a melatoninu je konzumace třešní prospěšná pro imunitu, nervový systém, kvalitu spánku a činnost srdce. Za zmínku stojí také obsah jódu, který z těchto plodů dělá jedinečný prostředek pro podporu činnosti štítné žlázy, což je obzvláště cenné pro těhotné a kojící ženy.

Přirozený zdroj melatoninu – hormonu spánku

Opravdu třešně pomáhají usnout? Třešně jako přírodní prostředek pro zlepšení kvality spánku? Ačkoli se to může zdát překvapivé, tyto šťavnaté plody skutečně skrývají něco jedinečného – přírodní melatonin. Právě tento hormon je zodpovědný za regulaci denního rytmu, tedy takzvaných biologických hodin, které určují, kdy se tělo cítí ospalé a kdy je nejaktivnější.

Melatonin se začíná intenzivně produkovat v epifýze po setmění a signalizuje tělu, že se blíží čas odpočinku. U mnoha lidí, zejména těch, kteří vedou intenzivní životní styl, jsou vystaveni stresu, nadměrnému modrému světlu (například z obrazovek) nebo nepravidelnému dennímu rytmu, však může být hladina tohoto hormonu narušena. A zde přicházejí na pomoc třešně, zejména odrůda Montmorency, která je známá vyšším obsahem melatoninu než jiné druhy ovoce.

Kolik třešní je třeba sníst před spaním, aby byl účinek patrný? Neexistuje jedna ideální porce – studie ukazují, že asi 25–30 třešní (nebo sklenice přírodního džusu odrůdy Montmorency) může být dostačující. Klíčovým faktorem je však pravidelnost.

Třešně tloustnou? Pravda vás možná překvapí!

Třešně, i když jsou sladké a šťavnaté, nemusí být nutně dietním hříchem. 100 gramů těchto plodů obsahuje pouze asi 63 kcal, což z nich dělá skvělou volbu pro lehkou svačinu nebo doplněk k druhému snídani – například v podobě koktejlu s přírodním jogurtem.

To znamená, že večerní svačina v podobě hrsti třešní (asi 150 g) obsahuje pouze asi 90 kcal – podstatně méně než čokoládová tyčinka, a přínos pro zdraví je nesrovnatelně vyšší!

Můžete je jíst bez výčitek svědomí? Jejich přirozená sladkost úspěšně nahradí klasický dezert a pomůže uspokojit chuť na něco sladkého bez kalorických sladkostí. Právě proto se třešně často doporučují lidem, kteří drží dietu, za předpokladu, že se konzumují v umírněném množství.

Lze jíst třešně při cukrovce? Zajímavé je, že třešně mají střední glykemický index (GI 63), což znamená, že nezpůsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi. Díky tomu mohou být zařazeny do jídelníčku lidí s cukrovkou, samozřejmě v kontrolovaných množstvích.

Třešně – vysoký obsah jódu

Třešně překvapují nejen svou chutí, ale i složením, včetně vysokého obsahu jódu, který je nezbytný pro normální funkci štítné žlázy. Ve 100 gramech těchto plodů je obsaženo asi 300 mikrogramů tohoto prvku, což z nich činí jeden z přírodních zdrojů jódu v každodenní stravě.

Jód hraje mimořádně důležitou roli, protože je nezbytný pro produkci hormonů štítné žlázy, které regulují rychlost metabolismu, ovlivňují činnost srdce, nervového systému, tělesnou teplotu a také vývoj organismu, zejména u dětí a dospívajících. Vzhledem k tomu, že náš organismus nedokáže jód sám produkovat, musíme jeho zásoby pravidelně doplňovat z potravy. Nedostatek tohoto prvku může mimo jiné vést k hypotyreóze, pocitu únavy, snížení koncentrace nebo zpomalení metabolismu.

Co si můžete připravit z třešní na večer?

Ačkoli čerstvé třešně chutnají nejlépe, existuje mnoho nápadů na třešňové večery:

• Třešňový koktejl s řeckým jogurtem – sytý, lehký a zároveň uklidňující před spaním.
• Kompot z třešní bez cukru – v teplé formě působí téměř jako uklidňující čaj.
• Třešňový mousse s mátou a medem – osvěžující a zároveň uklidňující.
• Lehký smoothie s banánem a třešněmi – dodatečný hořčík a tryptofan z banánu podporují spánek.