Opustil jsem posilovnu a zhubnul: 46letý redaktor Men’s Fitness sdílí své postupy | AI

Šest základních pravidel vám pomůže dosáhnout dokonalé postavy.

Jak zhubnout 20 kg, aniž byste si poškodili zdraví – tipy / depositphotos.com

Téměř každá žena se celý život snaží najít způsob, jak zhubnout, aby se obešla bez vyčerpávajícího cvičení v posilovně a „mdlobných“ diet. Stejnou otázku si kladou i někteří muži, speciálně pro ně o své jednoduché metodě vyprávěl redaktor časopisu Men’s Fitness Joel Snape.

Jak zhubnout 10 kg bez posilovny – jaké je tajemství?

Snape tvrdí, že do posiloven chodil téměř dva roky a nakonec na ně zanevřel. Důvodů je mnoho – úspora peněz, nedostatek normální hudby v posilovně, nemožnost používat stroje, když chcete, a mnoho dalšího. Ale hlavní motivací pro opuštění „posilovny“ je podle Snapea v nedostatečné efektivitě. Není si jistý, zda pravidelné cvičení v posilovně dokáže jeho tělo vypnout.

Za deset let v Men’s Fitness Snape vyzkoušel všechna možná cvičení a všiml si, že lidé, kteří kolem sebe nevytvářejí dokonalé prostředí, dosahují výsledků rychleji. To znamená, že běžci, kteří trénují na zemi místo na běžeckých pásech, se stávají nejrychlejšími a powerlifteři, kteří pumpují svaly v nevytápěných betonových hangárech místo v přepychových posilovnách, jsou nejsilnější.

Jak zhubnout za měsíc, aniž byste si poškodili zdraví – návod

Snape vysvětluje, jak zhubnout v obličeji a na dalších částech těla – odborník hodlá střídat kardio a sílu, zvýšit pohyblivost a používat co nejméně sportovního náčiní. To vše proto, že on, 46letý otec, nemá mnoho času a možností investovat veškerý čas a peníze do samotného cvičení.

Pomalý a rychlý běh

Každý člověk, říká odborník, má určitou míru schopnosti těla využívat kyslík při intenzivním cvičení. Tento ukazatel je klíčový pro zdraví a dlouhověkost. Lze jej zvýšit, pokud víte, jak zhubnout nohy a jak správně cvičit.

Snape vyzkoušel například „norskou metodu“ – trénink se střídavou intenzitou:

• 4 minuty – rychlý běh;
• 3 minuty – pomalý běh.

Poté opakujte čtyřikrát dokola. Spolu s rozcvičkou vám to nezabere více než 30 minut, ale pokud to budete dělat alespoň jednou týdně, výsledek na sebe nenechá čekat. Snape také zkouší běhat do kopců nebo jiných převýšení – říká, že tato metoda nutí tělo pracovat intenzivněji a zapojuje desítky svalů.

Jednoduchý silový trénink

Dalším krokem, jak zhubnout břicho a další části těla, je provádět silová cvičení. Snape věří, že být silný je v zásadě prospěšné, díky vytrvalosti budete nejen schopni nosit těžké tašky ze supermarketu, ale také zlepšíte hustotu kostí, vestibulární aparát, zdraví srdce a cév.

Upozorňuje, že byste se neměli vyčerpávat silovými cviky – stačí dvě jednoduché „sady“ týdně pro každou část těla. Mohou to být dřepy, kliky, cvičení s činkami, přítahy a další.

Zahřátí kloubů

V době, kdy mnoho lidí pracuje z domova, je pravidelné cvičení, i to nejjednodušší, nezbytné. Podstata pravidelného zahřívání kloubů spočívá v tom, že byste si měli vybrat nějaký druh cvičení a provádět ho pravidelně během dne. Mohou to být přítahy, kliky, rozcvičky – cokoli. Pokud například pracujete z domova, měli byste každou hodinu nebo dvě vstát a provést cviky (například 5-10krát), abyste si trochu protáhli svaly, ale ne až do vyčerpání. Vhodné jsou i jednoduché kliky od zdi – přesto se vaše tělo podle Snapea posílí.

Používání pytlů s pískem

Ne, nemluvíme o obrovském 20kg pytli, který musíte nosit na zádech. Stačí najít nebo ušít 10-20 pytlů a do nich rovnoměrně nasypat stejných 20 kg písku. To vám umožní kontrolovat váhu, kterou zvedáte. Pracovat s nimi je snadné – můžete si vzít jeden nebo dva pytle s sebou a dřepovat, běhat, dělat kliky. Je žádoucí zvyšovat zátěž postupně, aniž byste se přetěžovali. Takové cvičení vám pomůže nejen pochopit, jak doma rychle zhubnout, ale také zjistit, jak posílit svaly a páteř bez zranění.

Běh s batohem

Snape říká, že „rucking“ je v anglicky mluvících zemích velmi populární cvičení. Jde o to vzít si batoh, dát do něj pár učebnic nebo něco, co váží 2-3 kg, dát si ho na ramena a běžet. Takové zátěžové zařízení podporuje aktivnější spalování tuků a rozvoj svalové hmoty, zejména pokud ho zkombinujete s během do kopce.

Chůze

Podle odborníka je pravidelná chůze a procházky to nejjednodušší, co může každý dělat. Studie z roku 2022 prokázala – pokud denně ujdete alespoň 10 000 kroků, výrazně si zlepšíte zdraví srdce a cév. Pravidelné procházky v přírodě navíc stabilizují vaši psychiku a mohou vám pomoci dobře se vyspat. Snape říká, že někdy dokáže vstát uprostřed pracovního dne a jít na malou procházku se svým psem – „aby si vyčistil hlavu“. Pak se mu zlepší nálada a dokonce se může náhle objevit řešení dříve zdánlivě neřešitelného problému.