Jak rychle ztratit 5 kg: Soustřeďte se na jednoduchý pohyb po dobu 10 minut denně

Cesta k vysněné postavě je pro mnoho lidí nekonečná. Někdo se snaží držet přísné diety, jiný se denně trápí v posilovně, další zkouší zázračné nápoje či doplňky stravy. Přes veškeré úsilí se však může stát, že se ručička na váze ani nepohne. Jak z toho začarovaného kruhu ven? Existuje jeden pohyb, jehož pravidelným praktikováním můžete rychle zhubnout 5 kilogramů.

„Stravuji se zdravě, pravidelně se hýbu, nechodím do rychlého občerstvení a nepiju sladké limonády, ale moje váha se stejně ani nehne.“ Tak schválně, kolik z vás už někdy podobnou větu proneslo? Na vině je skutečnost, že hubnutí je mnohem komplexnější proces, než by se mohlo zdát. Neexistuje univerzální návod, jak dosáhnout vysněné váhy, protože každý z nás má jiné tělo a jiný metabolismus. Co jednomu sedne, druhému nemusí.

Při snaze zhubnout navíc často jdeme do extrémů, které naše tělo dlouhodobě nezvládá. Drastická dieta a hodiny týdně v posilovně nám v závěru mohou ještě uškodit. To nemluvíme ani o „zázračných“ nápojích a výživových doplňcích, jejichž výrobci slibují rychlé zhubnutí s nulovou námahou.

Když nedostatek času není pouhou výmluvou

Další z častých překážek při hubnutí je nedostatek času. „Chodím do práce, do toho se starám o domácnost a dvě děti, takže ne vždy se najde prostor pro dlouhé cvičební sestavy. Když tohle ale řeknete nějakému ‚fitnesákovi‘, dozvíte se, že se jenom vymlouváte. Mohla bych vstávat o hodinu dřív, abych si zacvičila před prací, ale to bych zase byla nevyspaná. Co mám tedy dělat?“ postěžovala si naší redakci paní Renata.

Pro ni a další jedince bojující s kily a nedostatkem času však existuje jedno účinné řešení.

Hit jménem HIIT

V posledních letech se mezi odborníky i laiky stále častěji skloňuje zkratka HIIT z anglického High Intensity Interval Training. Jde o krátké, ale zato velmi intenzivní intervalové cvičení, během něhož tělo dokáže spálit více kalorií než při delší pohybové činnosti. Studie ukazují, že pouhých pár minut tohoto typu cvičení dokáže nastartovat metabolismus tak, že tělo spaluje tuky ještě několik hodin po skončení tréninku. Může za to takzvaný efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption neboli zvýšená spotřeba kyslíku po tréninku). HIIT dále ovlivňuje mechanismy ve svalových buňkách. Tělo si umí díky tomu lépe poradit s tukem a omezuje jeho ukládání.

Skákáním ku vysněné postavě

Abyste vyzkoušeli kouzlo HIIT na vlastní kůži, nepotřebujete permanentku do fitka ani žádné speciální přístroje. Bohatě vám postačí vybavit se obyčejnou pomůckou za pár korun, kterou používaly už děti v tělesné výchově před desítkami let. Řeč je o švihadle.

Vzdejte se představy, že se jedná o dětskou hru. Skoky přes švihadlo jsou plnohodnotným tréninkem celého těla, který kombinuje kardio a posilování. Zapojujete při něm nohy, břicho, paže, záda i ramena. A co je na tom nejlepší? Podle odborníků vám stačí pouhých 10 minut intenzivního skákání denně, abyste spálili až 225 kalorií. To odpovídá přibližně 30 minutám běhu. Pokud tento krátký rituál zařadíte do svého dne, můžete shodit 5 kilogramů rychleji než při klasickém cvičení.

Jak na to

Nemusíte skákat nepřetržitě deset minut. Začněte pomaleji a postupně přidávejte na intenzitě. Mezi jednotlivými úseky skákání si dávejte krátké několikavteřinové pauzy. Možná budete překvapeni, jak rychle si tělo na skákání zvykne. Zkušenější jedinci pak mohou do své rutiny zařadit další variace, například skákání pozadu, na jedné noze nebo dvojskoky.

Nezapomeňte si k tomu pustit svou oblíbenou hudbu a zásobit se vodou!

Tip: Pokud vás klasické švihadlo nudí, investujte do chytrého, které vám spočítá skoky, kalorie nebo odpočítá čas.

Zdroje: Wikipedia, PubMedCentral, Runner’s World, sportano.cz, Ropee, D-Sport