Jak přestat se trápit věcmi, které nemůžete ovlivnit? Emocionálně inteligentní lidé k tomu používají jeden trik

Vaši náladu příliš často kazí věci, které nemůžete ovlivnit – výsledky voleb, špatné počasí, nepříjemné chování někoho jiného? Nenechte se ovládat událostmi, které se dějí mimo vaši sféru vlivu. Když cítíte, že z nějakého důvodu ztrácíte sebeovládání, zastavte se a představte si… kolo. Konkrétně kolo kontroly. Tuto techniku doporučuje mnoho psychologů.

Technika kola nás učí regulovat negativní emoce – dovednost, která je jednou z nejdůležitějších složek emoční inteligence. Emočně inteligentní člověk ví, jak zpracovat problém, který ho trápí, aby mu nezabíral hlavu a nebyl příčinou špatné nálady. Vyznačuje se schopností uvolnit se, ovládat nepříjemné pocity, jako je strach, smutek nebo podráždění, a také schopností rychle se vzchopit po životních neúspěších.

Někomu to jde snadno, ale jiní se to často musí učit celý život. A na tom není nic špatného, protože emoční inteligenci lze rozvíjet v každém věku. Nikdy není pozdě seznámit se s technikami regulace emocí. Je to jako věda sebeobrany, jen v tomto případě se učíme bránit se před škodlivým vlivem katastrofických myšlenek a přehodnocování.

Kolo kontroly – trik, který zastaví tok negativních myšlenek

Epidemie, politické události, ozbrojené konflikty, rychlý rozvoj umělé inteligence – moderní svět nám dává mnoho důvodů k obavám a pesimismu. Navíc někteří z nás mohou ztratit dobrou náladu kvůli tak nepodstatné věci, jako je šikmý pohled prodavače v obchodě nebo zpožděný autobus. Všechny tyto situace mají jedno společné: nemůžeme je ovlivnit. I když nás mohou ranit, nemůžeme je nijak změnit. Pokud chceme méně trpět kvůli věcem, které nemůžeme ovlivnit, musíme nejprve přijmout tento fakt.

„Obnovení schopnosti jednat začíná jednou jednoduchou pravdou: váš život je vaše odpovědnost. To znamená osvobodit se od toho, co nemůžete ovlivnit, a soustředit veškerou svou pozornost na to, co záleží na vás. Váš čas, vaše energie, vaše další kroky – to vše máte ve svých rukou,“ přesvědčuje psycholog.

Mezi mnoha doporučovanými technikami seberegulace je metoda kruhu. Pomáhá změnit náš způsob myšlení tak, abychom se přestali trápit tím, co nemůžeme ovlivnit. Díky „vypnutí“ negativních myšlenek se rychle zlepšuje nálada.

Technika je velmi jednoduchá – stačí umístit problém, který vás trápí, do kruhu kontroly nebo mimo něj. Centrální kruh představuje věci a jevy, které můžete ovlivnit. Mimo kruh se nacházejí všechny situace, které nezávisí na nás.

Graf kruhu nám názorně ukazuje, o co se máme starat a co je lepší vyřadit z okruhu našich zájmů, protože přemýšlení nad danou otázkou je ztráta času. Pokaždé, když z nějakého důvodu upadneme do skleslosti, zkusme její zdroj umístit do kruhu nebo mimo něj. Brzy zjistíme, že většina věcí, které nás tísní, je zcela mimo naši kontrolu a přemýšlet o nich je naprosto zbytečné.