Ani 8 sklenic, ani láhev: kolik vody by měli lidé starší 65 let vypít denně, aby zůstali v létě hydratovaní

Obvykle se doporučuje vypít 2 litry vody denně, ale vše závisí na vaší fyzické kondici a denní aktivitě.

Odborníci opakovaně poskytovali rady, jak správně pít vodu, ale v létě je to kvůli vysokým teplotám ještě důležitější. Nyní prozradili, kolik vody je třeba vypít denně.

Někdy se uvádějí přibližné hodnoty, například osm sklenic, ale ve skutečnosti to nemá velký smysl a je to příliš obecné. Vše závisí na člověku, jeho aktivitě a typu stravy.

Pokud je vám však již přes 65 let, existuje přibližné množství, které byste měli brát v úvahu. V každém případě si pamatujte, že pít je třeba, když máte žízeň.

Kolik vody by měl člověk starší 65 let vypít, aby se vyhnul dehydrataci?

Vždy se říkalo, že doporučené denní množství vody je nejméně osm sklenic, ale ve skutečnosti je to trochu jinak. Pokud chceme být přesnější, je lepší se orientovat na jeden a půl až dva litry.

Existují však i další faktory, které je třeba vzít v úvahu. Například při uvádění těchto čísel se nebere v úvahu pouze voda, kterou pijeme v tekuté formě. Potraviny také mohou hydratovat organismus, ale nikdy by neměly nahrazovat vodu. Výrazným letním příkladem je meloun.

Potraviny mohou pokrýt až 20–30 % denní potřeby vody. Znamená to, že nám stačí vypít dva litry denně? Ve skutečnosti ne. Nejlepší je naslouchat svému tělu.

Pokud trávíte celý den doma před televizí, může to být dostačující množství nebo dokonce nadbytek. Ale z Akademie výživy a dietologie varují, že pokud jste na slunci, sportujete atd., můžete potřebovat více.

Proč by lidé starší 65 let měli být v horku dobře hydratovaní

Pití vody v pokročilém věku je nezbytné nejen proto, abyste se cítili čilejší, ale také proto, že dehydratace může být životu nebezpečná. Voda je nezbytná pro fungování životně důležitých orgánů, jako je mozek, srdce a ledviny.

Starší lidé jsou náchylnější k účinkům slunce, proto nedostatek vody může vést k vážným následkům, jako jsou závratě, pády, zmatenost, infekce močových cest nebo dokonce hospitalizace z důvodu dekompenzace.

S věkem se množství vody v těle snižuje, proto je k pocitu žízně zapotřebí menší množství tekutin. Existují příznaky, které by vás měly přimět pít více vody: únava, suchá kůže, zácpa, podrážděnost atd.

Kromě toho je prokázáno, že dobrá hydratace může přinést kognitivní výhody a pomoci předcházet lehké demenci.

Jak pít dostatek vody v létě?

Doporučuje se pít vodu, když máme žízeň, a překvapivě nejlepší volbou je voda z kohoutku. Pokud nejsme zvyklí na její chuť, můžeme použít filtr.

Kromě toho je velmi důležité zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, zejména ovoce. Pokud nám obvykle vadí chuť vody, můžeme do ní přidat několik plátků citronu nebo si uvařit bylinkový čaj.

Pokud chceme zabránit dehydrataci, je také velmi důležité kontrolovat konzumaci alkoholu.