Tento typ osvětlení může zhoršit vaši náladu doma. Jak jednoduše a levně přeměnit osvětlení pro lepší pohodu?

Výzkumy dlouhodobě ukazují, že světlo formuje psychiku víc, než si připouštíme. Některé typy osvětlení dokážou zvednout energii, jiné naopak vyvolají únavu nebo podrážděnost. Domácnosti často používají žárovky, které narušují přirozené fungování těla. Změna přitom nemusí stát téměř nic.

V českých bytech stále převládá chladné bílé světlo, které se hodí spíše do kanceláří. Odborníci z oboru světelné hygieny dlouhodobě upozorňují, že právě tento typ osvětlení zvyšuje večerní napětí a snižuje schopnost odpočívat. Studie zveřejněná v Journal of Affective Disorders popsala, že modrá složka světla zpomaluje uvolňování melatoninu, což je hormon potřebný ke zklidnění těla před spánkem. Právě tu obsahují běžné levné LED žárovky.

Mnoho lidí si proto nevysvětlitelnou únavu nebo zhoršenou náladu spojuje s počasím či stresem, i když příčina visí přímo u stropu. Psychologové z Masarykovy univerzity v několika rozhovorech zdůrazňují, že světelné prostředí doma bývá přehlíženým faktorem psychické pohody.

Proč studené světlo v obýváku škodí

Chladné bílé světlo má výraznou modrou složku. Ta stimuluje mozek k aktivitě, což se hodí při práci. Večer ale mozek potřebuje opačný signál. Když jej nedostane, roste podráždění a lidé se obtížněji soustředí i odpočívají. Z biologického hlediska jde o narušení takzvaného cirkadiánního rytmu. To je vnitřní biologické časování, podle kterého tělo poznává, kdy má bdít a kdy se uklidnit. Pokud světlo posílá mozku signál denní aktivity, tělo nedokáže přirozeně zpomalit.

Podle údajů německého institutu Fraunhofer, který se dlouhodobě věnuje světelné technologii, dokáže večerní modré světlo snížit tvorbu melatoninu až o desítky procent. Tím se posouvá nástup spánku a mění nálada. Odborník na světelný design Jan Novotný, jehož vysvětlení zaznělo v rozhovoru pro Český rozhlas, upozorňuje, že nevhodně zvolená žárovka vytváří subjektivní pocit stresu i v situacích, které by člověk běžně zvládl s klidem.

Lidé často používají jednu centrální lampu s vysokým jasem, která vytváří ostré kontrasty a působí rušivě. Domácí prostředí pak připomíná kancelář a ne místnost pro odpočinek. Tento problém se objevuje zejména v menších bytech, kde obyvatelé nemají možnost vyrovnat osvětlení více zdroji.

Jednoduché způsoby, jak světlo rychle vylepšit

Dobrou zprávou je, že změna osvětlení nemusí být nákladná. Základním krokem je volba žárovek s teplou bílou barvou. Ta má méně modré složky a podporuje přirozené zklidnění. V obchodech bývá označená údajem 2700 kelvinů. Kelvin je jednotka, která vyjadřuje teplotu světla. Nižší hodnoty znamenají teplejší odstín, vyšší naopak studenější.

Další možnost představují takzvané vícezdrojové soustavy. To znamená využít několik slabších lamp místo jedné silné. Tím vznikne měkčí světelné pozadí, které nepůsobí agresivně. Výhodou je, že stačí i obyčejná stolní lampa. V praxi se lidé nejčastěji řídí třemi základní kroky:

• nahradit centrální studené světlo teplou variantou
• přidat alespoň jeden doplňkový zdroj s nízkým jasem
• večer ztlumit světlo pomocí stmívače nebo slabší žárovky

Významnou roli hraje i povrch v místnosti. Silně lesklé materiály odrážejí světlo a zvyšují jeho intenzitu. Pokud se člověk cítí doma neklidně, často k tomu přispívá právě tvrdý odraz světla z bílých stěn nebo z kovových doplňků. Jemnější odstíny a látkové povrchy dokážou světlo zkrotit a vytvořit rovnoměrnější atmosféru.

Malé změny, velký rozdíl v pohodě

Po úpravě osvětlení si lidé obvykle všimnou, že tráví večer klidněji a snáz usínají. V některých domácnostech dokonce došlo ke snížení drobných konfliktů, protože světlo přestalo vyvolávat napětí. Osvětlení ovlivňuje náladu stejně jako barvy stěn nebo výběr nábytku. Rozdíl je v tom, že změna žárovky trvá minutu a nestojí téměř nic.

Z vlastní zkušenosti musím dodat, že dobře zvolené světlo často napraví to, co lidé přisuzují stresu nebo únavě z práce. Stačí pár večerů v měkčím světle a domácí atmosféra získá úplně jiný rytmus. Čtenáři by proto měli brát osvětlení vážně. Je to jednoduchý zásah, který se projeví okamžitě a bez složitých investic.

Zdroje: jafdis.org, fraunhofer.de, rozhlas.cz, nature.com